Перерви необхідні для росту м’язів. Тренування створюють мікроскопічні розриви в м’язовій тканині, під час відпочинку клітини-фібробласти допомагають їм гоїтися і рости – так м’язи стають сильнішими. Крім того, під час фізичної активності тіло розщеплює глікоген, накопичений у м’язах.Nov 22, 2019
Якщо ви занадто інтенсивно, без перерви використовуватимете ваші м’язи і суглоби, то вони постраждають від надмірних навантажень – і ось чому можуть трапитися травми. Це, напевно, перше, що ви маєте знати, приступаючи до силових тренувань. Коли ви піднімаєте вагу, ви по суті розтягуєте м’язові волокна.
У середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі більше 2-3 разів на тиждень, не мають сенсу. Варто враховувати, що час безпосередньо залежить від обсягу м’язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м’язів, тому реабілітація після них потребує більше часу.
Скільки він триває – залежить від отриманого навантаження і метаболізму. Для дрібних м’язів достатньо 2 днів, для великих м’язів – 5 днів.