Зарядка перед сном допоможе рівномірно розвантажити м'язи, скинути емоційну напругу та покращити сон. Бажано робити її безпосередньо перед сном. Вправи перед сном підходять для будь-якого віку. Вони не такі активні, як тренування у спортзалі, але наводять м'язи в тонус.
Перед сном не варто вводити свій організм у стресовий стан силовими тренуваннями, ігровими видами спорту та іншими надто інтенсивними вправами. Вони не тільки негативно позначаються на якості сну, а й призводять до хронічної втоми, перенапруження без того сильно навантаженого організму.
Найоптимальнішим варіантом вечірньої активності буде легкий біг, скандинавська ходьба, розтяжка, йога. Не протипоказані також і силові тренування перед сном. Є дослідження, які демонструють, що вечірні фізичні навантаження допомагають наростити м'язи швидше, ніж заняття в ранковий час.
Вечірні фізичні навантаження допомагають наростити м'язи швидше, ніж заняття в ранковий час. До того ж, чим вища натренованість людини, тим більшим буде ефект.