Багато людей, починаючи займатися спортом та відвідувати тренажерний зал, хочуть знати, через який час вони зможуть побачити перші результати своїх тренувань. Хоча точна відповідь на це питання залежить від багатьох факторів – початкового рівня фізичної підготовки, регулярності тренувань, інтенсивності їх проведення, а також від особливостей організму кожної окремої людини – є кілька загальних принципів, які допоможуть вам зрозуміти, коли ви побачите видимі зміни свого тіла.
По-перше, варто зауважити, що перші результати зазвичай проявляються у покращенні загального самопочуття та підвищенні рівня енергії. Після кількох тренувань ви можете відчути приплив сил і бадьорість, а також помітити, що у вас покращився сон. Крім того, тренування сприяють виробленню ендорфінів – гормонів радості, які допомагають боротися зі стресом та покращити настрій.
Однак, наявність видимих змін у фігурі та фізичній формі вимагає більшої терпіння та завзятості. Зазвичай, перші помітні результати очікується через 4-6 тижнів систематичних тренувань. За цей час ви зможете помітити покращення м'язового тонусу, зменшення об'ємів та зміцнення тіла. Важливо пам'ятати, що прогрес досягається поступово, тому не варто впадати у відчай, якщо результати не приходять одразу.
| Дата занять | Рівень підготовки | Результат |
|---|---|---|
| Після першого заняття | Початківець | Невелике покращення загального самопочуття |
| Через місяць регулярних занять | Початківець | Збільшення витривалості та сила м'язів |
| Через півроку регулярних занять | Середній | Помітне покращення фізичної форми, зниження ваги |
| Через рік регулярних занять | Досвідчений | Висока фізична форма, розвинені м'язи та витривалість |
Перші результати з'являються через два тижні внаслідок втрати м'язами зайвої вологи. Режим навантажень помірної інтенсивності для схуднення повинен становити щонайменше 60 хвилин 3–4 десь у тиждень.
Як швидко змінюється тіло від тренувань?
Регулярні заняття спортом у комбінації з правильним харчуванням – це можливість через 3-4 місяці отримати перші візуальні зміни. Хоча відчувати себе підтягнутим і бадьорим можна через кілька місяців тренувань, у деяких випадках навіть через місяць.
Як зрозуміти, чи є результат від тренувань?
6 вірних показників ефективної тренування
- ВИ НЕ ВІДПОВІДАЛИСЯ НА РОЗМОВИ …
- ВИ ЕДВА ЗМОГЛИ ЗАКІНЧИТИ ОСТАННІЙ ПІДХІД …
- ВИ ЗНАЄТЕ СВІЙ МАКСИМУМ …
- ВИ ЙДІТЬ ІЗ ЗАЛИ У ПІДПІДНЯТОМ НАСТРОЮ …
- М'ЯЗИ ЗБІЛЬШУЮТЬСЯ В ОБСЯГІ …
- СОН СТАЄ МІЦНИМ
Скільки разів на тиждень потрібно займатися, щоб підтягнути тіло?
Якщо тренування будуть жироспалюючими, то рекомендована потреба у тренінгу підніметься від 4 до 6 разів на тижденьщоб не дати нашому тілу накопичити зайві кілограми. Коли наша основна мета підтримка організму у вихідному стані, відвідування тренувань варіюється від 2 до 4 тренувань на тиждень.
Коли починаєш худнути після тренувань?
Зачекайте 2-3 неділім'язи адаптуються до навантаження, і вага піде вниз. Тут головне не лякатися цифр та планомірно продовжувати тренування, не звертаючи уваги на ваги.