Яка користь від щоденних віджимань? Традиційні віджимання корисні для нарощування сили верхньої частини тіла. Вони опрацьовують трицепси, грудні м’язи та плечі. При виконанні з правильною технікою, вони також можуть зміцнити нижню частину спини і м’язи кора, задіюючи м’язи живота.
Техніка виконання віджимань Під час опускання лікті тримай під кутом 45 градусів щодо корпусу. У нижній точці трохи торкнися підлоги грудьми, так м’язи краще розтягнуться, а отже, передумови для зростання будуть вищими.
Зазвичай нормативи вираховуються з розрахунком на стать, вагу і спортивний досвід того, хто тренується. Жінкам достатньо довести кількість віджимань до 30-40, а чоловікам – до 50-100. Це не межа, але достатня кількість для напрацювання м’язового рельєфу. Починати потрібно завжди з малого, особливо якщо у вас немає досвіду.