Бічна планка – одна з найкращих вправ для спалювання жиру на боках та формування красивої тонкої талії. Під час вправи опрацьовуються косі м'язи преса. Крім того, задіяні м'язи стегон, сідниць, кора, ніг та спини.
Бічна планка добре навантажує прямі та косі м'язи живота, і при цьому – на відміну від багатьох вправ на прес – не надає компресійного навантаження на поперек. Більш того, бічна планка зміцнює м'язи спини та при регулярному виконанні на один бік допомагає виправити сколіоз.
Міцний м'язовий корсет стабілізує хребет, підтримує спину, сприяє поліпшенню постави та є профілактикою болю в попереку. Однак бічна планка допомагає зміцнити не тільки м'язи живота, а й м'язи плечового пояса, м'язи стегон та сідниць.