Візьміть за правило як перекус використовувати молочні продукти, фрукти, горіхи/сухофрукти, хлібці, снеки. Не бійтеся їсти м’ясо і рибу. Наприклад, бутерброди з цільнозернового хліба зі шматочком м’яса або тієї ж слабосоленої риби ідеально підійдуть для легкого перекусу в першій половині дня.
Розглянемо конкретний список із правильними перекусами під час схуднення:
- Бутерброд із житнього хліба і запеченої курки
- Хлібці з відвареною або тушкованою яловичиною
- Обсмажені без олії або сирі горіхи без добавок
- Овочі
- 0-1% сир або кефір
- Яблука, груші, банан, апельсин, виноград.
У першій половині дня краще перекушувати вуглеводами. Фрукти, смузі, зелені коктейлі, живі каші з фруктами (які не варили, а просто залили водою на ніч – такі каші набагато корисніші), фруктові салати – вгамують голод і не відкладуться зайвими сантиметрами на боках. Другий перекус робіть білковим. Рекомендую горіхи.