Феномен трьох годин побудований на тому, що людина може регулярно прокидатися о 03:00. Експерт пояснив, що це відбувається через ритми, яким підпорядковується організм. Вони виникають у тому числі через дію гормонів. На пробудження по ночам може впливати синетез мелатоніну, гормону сну.
Лікарі дали кілька порад, що робити, якщо не можеш заснути вночі.
- Практика глибокого дихання Це добре відомий спосіб зняття стресу та розслаблення. …
- Медитація та корисні звуки для сну.
- Розслаблення м'язів, щоб заснути.
- Припиніть шукати винних.
- Не дивіться на годинник.
- Уникайте синього світла.
- Вставайте через 20 хвилин
Jun 13, 2021
Часте пробудження вночі свідчить про порушення циркадного ритму. Він пов'язані з обміном речовин, фізіологією, виробництвом необхідних гормонів. У жінок різко порушується якість сну у періоди передменопаузи, менопаузи. Починає вироблятися менше естрогену, прогестерону.