Аеробний поріг – це рівень навантаження, при якому утворення лактату в скелетному м'язі перевищує його розпад, тому лактат починає поступово накопичуватись у загальній системі циркуляції.. Часто її визначають точкою, в якій рівень лактату перевищує 2 ммоль/л.
Визначити свої анаеробний і аеробний пороги можна кількома способами. Один із найпопулярніших — тест під час тренування, коли рівень інтенсивності поступово підвищується, і у вас беруть кров із пальця, щоб відстежити зміни концентрації лактату у крові.
Як змінити та підвищити свій поріг анаеробного Змінити ПАНО можна, використовуючи такі тренування, як інтервальний біг або темповий біг. Темпові тренування проводять у безперервному режимі від 20 до 60 хвилин, залежно від рівня підготовки спортсмена, періоду підготовки та дистанції.
Поріг анаеробного обміну, також називається лактатним порогом, – це межа між аеробною та анаеробної тренуванням. Це та точка, проходячи через яку під час тренування ваш організм перемикається з аеробного на анаеробний метаболізм.