Таким чином, з'ївши 100 г сиру на день, ви повністю закриєте свою потребу в дієтичному кальції і отримайте десяту частку добової норми вітаміну D. Однак слід пам'ятати, що сир – Досить калорійний продукт, багатий насиченими жирами.
Пармезан та інші сири Лідер за кількістю кальцію серед усієї молочної продукції – сир пармезан. У 100 г продукту міститься 1184 мг кальцію — більше добової норми.
Які продукти містять велике кількість кальцію Для багатьох сир, молоко, йогурт є основними харчовими джерелами. кальцію. Також до продуктів із його високим змістом відносяться консервовані сардини та лосось з м'якими кістками, шпроти, соя, квасоля, деякі зелені овочі, такі як петрушка та кріп.