На думку дієтологів, харчовий раціон вагітних має бути на 300 ккал/день вище, ніж у невагітних, але у першому триместрі зовсім ні потреби підвищувати енергетичну цінність раціону; у другому триместрі потрібно додатково 340 ккал/день; у третьому триместрі – 452 ккал/день.
Щоб не видужати під час вагітності, не їжте жирне та смажене м'ясо, свинину. Замініть його відвареним м'ясом курки, індички та кролика. Ці сорти багаті на білок. Включіть у свій раціон морську та червону рибу, вона містить багато кальцію та фосфору.
Для профілактики надлишкового ваги необхідно дотримуватися таких правил:
- Їсти часто, але невеликими порціями
- Відмовитися від фаст-фуду, солодощів, випічки
- Зменшити кількість солі у раціоні
- Вибирати страви, приготовані на пару
- Є достатня кількість харчових волокон, тобто овочів, фруктів, злакових
Як схуднути при вагітності
- раціон має бути повноцінним та різноманітним;
- харчуйтеся дрібно, невеликими порціями;
- дотримуйтесь питного режиму;
- не допускайте голоду чи переїдання;
- подбайте про достатній вступ до організму необхідних вітамінів та мінералів;