Рекомендований час пробіжки – 1 година. Саме цей час вважається оптимальним кардіонавантаженням з метою схуднення, оскільки активне спалювання калорій починається після 30-ти хв. тренування. Зауважимо, що надмірне заняття бігом веде до перевтоми, надмірного навантаження на серце, надмірного накачування м’язів ніг.
Японські вчені з’ясували, що лише 10 хвилин бігу із середньою швидкістю здатні посилити кровообіг до мозку й активувати ділянки, які відповідають за емоційний контроль і виконавчі функції. Результати дослідження були опубліковані в журналі Scientific Reports.
Щоб отримати оздоровчий ефект, необхідно тренуватися двічі-тричі на тиждень по 40-50 хвилин – таким чином дійсно можна тренувати наше серце.
Бігові тренування слід проводити на регулярній основі, інакше вони не приноситимуть жодної користі. Регулярність не має на увазі щоденність – достатньо і трьох пробіжок на тиждень, щоб істотно поліпшити фізичну форму за сезон і за кілька місяців підготуватися до масового старту.