Залежно від фізичної форми, витривалості та стану здоров'я необхідно ходити від 3 – 5 до 10 – 15 км щодня, чи через день. Великий тренувальний ефект має ходьба по пересіченій місцевості, чергуючи спуски, підйоми та рівну поверхню.
Змінюється хода, викривляється постава, напружуються кульшовий суглоб і поперек. Зайвий тиск виявляється на гомілковостопні суглоби і ступні – страждають на їх м'язи та зв'язки.
У ході досліджень було зазначено, що регулярні прогулянки знижують ризик розвитку цукрового діабету, раку товстої кишки, простати та молочної залози. Але щоб прогулянки приносили максимум користі та задоволення, ходити пішки (особливо на довгі дистанції) необхідно правильно!