Почніть бігати в одному темпі спочатку по 20 хвилин, потім збільшуйте час з кожним новим тренуванням, довівши його до 30-60 хвилин. Двох-трьох занять на тиждень буде достатньо, між ними має пройти хоча б один день. Жир починає спалюватися приблизно з 30-ї хвилини тренування.
І саме, медики рекомендують проходити певну кількість сходинок за певної швидкості. Так, учені довели, що для значного зниження ваги та зміцнення серцевого м’яза людина має щодня проходити щонайменше 60 сходинок. Це приблизно чотири сходові прольоти.
Таким чином, якщо людина долає п’ять сходових прольотів п’ять разів на тиждень, спалюється 302 калорії, а якщо переступає через сходинку – 260 калорій. Крім того, подібна вправа зміцнює серцево-судинну систему, тому вона особливо корисна для тих, хто веде сидячий спосіб життя.
Під час ходьби вниз по сходах також витрачається енергія – так, за годину можна спалити близько 200-300 ккал. Після двох-трьох місяців тренувань можна ускладнити завдання і використовувати обважнювачі – наприклад, рюкзак із речами, пляшки з водою або гантелі.