Рекомендовані межі – від 1 до 2 грамів. Наприклад, якщо ви важите 55 кг, то ваша норма – від 55 до 110 р. Також не забувайте зважуватись раз на тиждень і перераховувати норму білка в раціоні.
Норма білка на день для дорослої людини – не менше 0,8 г на 1 кг маси тіла. Норма білка в день і як її дотримуватися
| Вага, кг | Малорухливий спосіб життя, г | Люди, які ведуть активний спосіб життя, спортсмени, г |
|---|---|---|
| 55 | 44-99 | 77-121 |
| 65 | 52-117 | 91-143 |
| 75 | 60-135 | 105-165 |
| 85 | 68-153 | 119-187 |
•29-Nov-2021
При здоровій вазі
| Вага | Мінімальна порція | Максимальна порція |
|---|---|---|
| 57 кг | 125 г | 187 г |
| 68 кг | 150 г | 225 г |
| 79 кг | 175 г | 262 г |
| 91 кг | 200 г | 299 г |
•10-Dec-2018