Станова тяга зазвичай робиться у 3 підходах, а не в одному. Повторення – максимум 12 разів. Це означає, що потрібно робити наприклад 3 підходи по 12 повторень. Так як вправа технічно складна, вага береться не такою, як у присіданнях.
Якщо ви віддаєте перевагу сплитам, робіть станову тягу на день ніг. Якщо тренуєте всі групи м'язів на одному занятті, виконуйте вправу один-два рази на тиждень. Для нарощування м'язової маси вистачить 3-5 підходів по 6-12 повторень.
Початкова вага для новачків у вправах із золотої трійки (присід, жим штанги, станова тяга) має бути як мінімум половина вашого тіла. Якщо ви зробили в повторі більше 12 разів, сміливо додавайте 5-10 кг, доки не вийдете на 8-10 повторень.