На золото потрібно підтягнутися не менше чотирьох разів. Альтернативою цієї дисципліни є віджимання від статі. Для виконання нахилу вперед усім потрібно торкнутися пальцями підлоги. Тоді буде зараховано золото.
Необхідно розуміти, що у вас є лише одна спроба під час виконання одного нормативу. До виконання випробувань комплексу ГТО необхідно готуватися в індивідуальному порядку і приходити до центру тестування лише тоді, коли ви повністю впевнені в успішному виконанні випробувань на найвищі показники.
Для спортсменів 60 років і старших за всі норми ГТО зводяться до мінімуму. Їм достатньо 14 віджимань за один підхід (це максимум). Середній результат передбачає 6 повторів, а слабкий лише 4 віджимання. Усі вправи потрібно виконувати лише під строгим контролем фахівця, навантаження при цьому зводиться до мінімуму.
Норми ГТО з підтягування з виса на високій перекладині (кілька разів)
| Ступінь (вік) | Хлопчики | |
|---|---|---|
| 2 ступінь – для 9-10 років | 2 | 5 |
| 3 ступінь – для 11-12 років | 3 | 7 |
| 4 ступінь – для 13-15 років | 6 | 12 |
| 5 ступінь – для 16-17 років | 9 | 14 |