Робіть все від 4 до 6 вправ на тренуванні. Якщо ви проробляєте дві групи м'язів, робіть до трьох вправ на кожну. Якщо три – 1-2 вправи на кожну. Якщо ж ви проводите тренування на все тіло, то робіть лише одну вправу на кожну групу м'язів.
Тут потрібно почати дотримуватися такого принципу: великі групи м'язів потрібно тренувати не частіше ніж один раз на тиждень. Малі групи м'язів вимагають менше часу на відновлення, тому при тижневому сплиті є два варіанти їхнього тренування, один або два рази на тиждень.
Навантаження тільки однієї групи м'язів призведе до швидкої зупинки прогресу. Справа в тому, що тіло адаптується до однакових навантажень і буде витрачати менше калорій на ті ж дії. Потрібно періодично змінювати вправи та тренажери, пробувати різні типи навантаження.
Тренування на кожну групу м'язів потрібно проводити тільки раз на тиждень. Найчастіші вправа на ті самі м'язи можуть призвести до серйозних травм.