В даний час більшість силових програм рекомендують відпочивати між підходами протягом 2-5 хвилин, а програми для збільшення м'язової маси – від 30 секунд до 1,5 хвилин. Це з дослідженням, яке показало, що короткий період відпочинку викликає більш виражений підйом рівня гормону росту та тестостерону.
Який оптимальний інтервал відпочинку між підходами? Тривалість відпочинку залежить від мети тренувань (сила, витривалість, швидкісно-силові якості) та рівня фізичної підготовки. У середньому період відпочинку між сетами зазвичай становить від 30 секунд до 5 хвилин.
У вас постійно болять м'язи Не плутайте це з крепатурою після тривалої перерви у тренуваннях! Якщо ви постійно займаєтесь, але м'язи продовжують хворіти і про себе починають нагадувати дрібні травми, отже, певно, час відпочити. Вашому тілу потрібно набагато більше часу на ремонт, ніж ви йому даєте.
За рекомендаціями професійних тренерів, оптимальний час відпочинку між підходами – 30-90 секунд. Після перерви, ви повинні відчути приплив сил для продовження тренування. Але важливо бути не повністю розслабленим, інакше ви не зможете перейти до складніших вправ.