Існує одне важливе правило, якого варто дотримуватися: пити під час тренування потрібно тоді, коли ви відчуваєте спрагу. Середнє значення споживання води 30-40 мл на 1 кг тіла. Мінімальне – 500 мл. Але точна кількість залежатиме від рівня фізичної активності та умов довкілля.
Пити чи воду під час силових тренувань? Безумовно так, хоч, як правило, в час занять у тренажерному залі через тривалість навантаження у вправах організм негаразд сильно нагрівається і втрати рідини з потім менш істотні.
за кілька годин до тренування потрібно випити приблизно 0,4-0,5 літри води; за 30 хвилин до тренування випийте ще склянку води (200 мл); під час занять у залі пийте раз на 15-20 хвилин 150-200 мл.
Помірність від пиття часто пояснюють тим, що надлишок рідини збільшує об'єм циркулюючої крові і нібито перевантажує серце – але це помилка. Навпаки, складнощі виникають при недостатній гідратації, коли частина води для покриття потреб організму витягується з крові – і остання стає більш в'язкою.