Як вживати креатин Ця речовина можна використовувати до і після тренування. Якщо людина вирішила пити її перед заняттям, то потрібно встигати робити це за годину до її початку. За 50-60 хвилин добавка встигає засвоїтись організмом, настає пік її активності.
У роботі Burke DG вчені вивчили 24-годинне виділення креатину і продукту його розпаду креатиніну з організму і дійшли висновку, що за добу засвоюється не більше 50 мг/кг добавки, все інше виводиться із сечею. Це означає, що немає сенсу приймати понад 5-7 г креатину на добу.
Прийом лише 3 г креатину на день протягом 28 днів дає той самий ефект насичення м'язів креатином, що й 6 днів прийому посиленому режимі. Таким чином, якщо ви вирішили приймати креатин, вам знадобиться близько місяця, щоб досягти нормального змісту креатину у м'язах.