Тут потрібно почати дотримуватись такого принципу: великі групи м'язів потрібно тренувати не частіше ніж один раз на тиждень. Малі групи м'язів вимагають менше часу на відновлення, тому при тижневому сплиті є два варіанти їхнього тренування, один або два рази на тиждень.
Тому що швидше росте маса та зміцнюються м'язи. Але професійні тренери та медики вважають, що гойдатися щодня небажано. Якщо хитатися більше чотирьох разів на тиждень, нервовій та кістковій системі буде завдано шкоди. Швидкість нервових імпульсів буде низька, що призведе до зменшення сили м'язового скорочення.
Виноградів. Рекомендується розмежовувати дні кардіонавантажень та силових занять тоді можна, можливо відвідувати спортзал 5-6 раз на тиждень. Якщо така частота заважає основному графіку життя/роботи, тоді 3 раз на тиждень достатньо: 2-3 силові комплекси доповнюються кардіо саме в цій послідовності.