Формула Харрісон-Бенедикт розрахунок калорійності Формула для розрахунку ПБМ виглядає так: жінок: 655,1 + (9,563 × вага в кг) + (1,85 × зріст у см) – (4,676 × вік у роках); Для чоловіків: 66,5 + (13,75 × вага в кг) + (5,003 × зріст у см) – (6,775 × вік у роках).
Норма калорій для схуднення Якщо ви ставите собі за мету схуднути, доведеться знизити добову норму на 20% – це найбільш фізіологічний підхід. Неправильно дотримуватись раціону в 1000 ккал, якщо ваша норма – 1800 ккал.
Дієтологи стверджують, що дотримуючись дієти на 500 калорій на день швидко скидається вага, але надалі для підтримки ваги необхідно чергувати дні із звичайним харчуванням та з обмеженим. Якщо ж цілеспрямовано сидіти на цій дієті день за днем, то можна дуже схуднути в дуже короткі терміни.