До найкращих вправ можна віднести:
- Повільні присідання з навантаженням. Це класична вправа, яка змушує працювати ікри, сідниці, квадрицепси.
- Жим ногами на платформі. …
- Згинання ніг на тренажері. …
- Згинання ніг, перебуваючи в горизонтальному положенні. …
- Розведення ніг, перебуваючи в сидячому положенні.
На думку експертів, з м’язами ніг варто працювати щонайменше двічі на тиждень. Взагалі частота залежатиме від інтенсивності тренувань і цілей, яких людина хоче досягти.
Якщо тренувати тіло надто часто, то це не тільки не додасть вам м’язів, а й, навпаки, зіпсує вже наявні результати та доведе спортсмена до стану, коли він не може працювати зі своїми звичними робочими вагами. У бодібілдингу це явище називається перетренованістю.