Найважливіше правило – зберігати хребетний стовп прямим, грудну клітку – вільною, щоб диханню нічого не заважало, а тіло – максимально розслабленим. Новачки можуть сісти на стілець, спертися на спинку і заплющити очі. А далі просто дихати, розслабляти м’язи один за одним і відпускати думки.Dec 20, 2019
Проста медитація для початківців: техніки
- Сядьте в одну з медитативних поз або просто підігнувши коліна.
- Зосередьтеся на диханні, але поки не намагайтеся контролювати його.
- Через кілька хвилин зробіть глибокий вдих на рахунок “раз”, потім затримайте дихання на 4 секунди і зробіть повільний видих на рахунок “два”.
Aug 20, 2020
Техніки медитації
- Запаліть свічку, поставте її перед собою. Дивіться на полум’я, не відриваючи погляду, не рухайте зіницями. …
- Сконцентруйтеся на диханні. …
- Заплющте очі, уявіть себе в місці, де б ви хотіли зараз опинитися. …
- Уявіть, що не ви прагнете досягти медитації, а хтось, кому ви дуже сильно довіряєте.
May 4, 2021
5 простих способів налаштуватися на медитацію
- Підготуйте обстановку. Постарайтеся вибрати місце, де вас ніхто не потривожить. …
- Сформуйте намір. …
- Поставте запитання. …
- Випишіть думки, які вас відволікають. …
- Слухайте аудіомедитацію.
11 квітня 2016 року