Обхопіть гомілку руками і похитайте ногу з боку на бік, розминаючи тазостегновий суглоб. Потім переведіть стегно вперед і за допомогою рук покладіть праву стопу на ліву кісточку тазу. Зігніть другу ногу в коліні та розмістіть стопу під правим стегном. Випряміть спину, розправте плечі та розслабтеся у цій позі.Feb 12, 2022
Проте, в Аштанга Йозі така асана, як Падмасана (лотос) виконується лише на один бік – перша закладається права нога, а зверху розташовується ліва.
Не варто скручувати їх, підгинати під себе, сидіти в позі лотоса чи ще якось. Такі пози порушують циркуляцію крові, ноги швидко "відсиджуються" – це шкідливо. Якщо ноги з тієї чи іншої причини не дістають до підлоги, можна використовувати підставку – дошку, сходинку, непотрібну книгу.
Фізично, завдяки практиці пози лотоса значно покращуються обмінні процеси у тілі, проходить застій крові в органах малого тазу, зміцнюються внутрішні органи черевної порожнини. Падмасана покращує іннервацію хребта, знімає зайву напругу з корсетних м'язів, сприяє гнучкості хребта.