Оскільки час відновлення м'язів становить 48 годин для дрібних м'язових груп та 72 години для великих, силові тренування для набору маси краще проводити від 3 до 4 разів на тиждень.
Деякі спортсмени вважають, що щоденні тренування ефективні та корисні. Так як швидше росте маса та зміцнюються м'язи. Але професійні тренери та медики вважають, що гойдатися щодня небажано. Якщо гойдатися більше чотирьох разів на тиждень, нервовій та кістковій системі буде завдано шкоди.
Найкращі продукти для нарощування м'язів
- Молоко Ккал на 100 г продукту: …
- Сир Ккал на 100 г продукту: від 71 до 159 залежно від жирності. …
- Яйця Ккал на 100 г продукту: 74. …
- Яловичина Ккал на 100 г продукту: 158. …
- Куряча грудка Ккал на 100 г продукту: близько 165…
- Риба (форель, лосось, тріска).
- Нут
Feb 14, 2021