Для досягнення бажаної форми тіла та схуднення необхідно контролювати калорійність їжі, що споживається. Правильно підраховані калорії допоможуть вам контролювати свою вагу та досягти бажаних результатів.
Перший крок до успішного зниження ваги – це визначення вашої індивідуальної калорійності. Калорійність залежить від таких факторів, як вага, зростання, вік, стать та рівень фізичної активності. Для цього можна скористатися онлайн калькуляторами або звернутися до фахівця з харчування.
Далі необхідно стежити за кількістю споживаних калорій. Потрібно встановити ціль за добовою калорійністю, ґрунтуючись на ваших цілях щодо зниження ваги. Щоб схуднути, слід споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Для цього можна зменшити порції, виключити висококалорійні продукти та замінити їх більш корисними альтернативами.
| страва | Кількість | Калорії |
|---|---|---|
| Омлет | 100 г | 154 ккал |
| Вівсянка з ягодами | 150 г | 298 ккал |
| Салат грецький | 200 г | 226 ккал |
| Куряча грудка гриль | 150 г | 165 ккал |
| Рис з овочами | 200 г | 207 ккал |
| Сир 0% жирності | 100 г | 75 ккал |
Як розрахувати дефіцит калорій? добову норму калорій = базовий метаболізм (залежно від маси тіла та віку) x коефіцієнт рівня фізичної активності – Можна розрахувати необхідний дефіцит калорій.15 лип. 2023 р.
Як розрахувати скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?
У підрахунку денної норми калорій використовують рівняння, зазначає Івет Бразьє, яке дозволяє підрахувати швидкість метаболізму та норму калорій:
- У чоловіків: 10×вага (кг)+6,25×зростання (см) — 5×вік (г)+5.
- У жінок: 10×вага (кг)+6,25×зростання (см) – 5×вік (г) – 161.
Як розрахувати калорії для своєї ваги?
Розрахунок калорійності за формулою Міффліна-Сан Жеора Вона допомагає вирахувати необхідну кількість ккал для людини віком від 13 до 80 років. Для жінок: (10 х вага в кг) + (6,25 х ріст у см) – (5 х вік у г) – 161; Для чоловіків: (10 х вага в кг) + (6,25 х ріст у см) – (5 х вік у г) + 5.
Як правильно вести підрахунок калорій?
Для підрахунку калорій у їжі потрібно знати калорійність у 100 г кожного продукту – це маркування пишуть на етикетці. Потім слід зважити їжу: її калорійність розраховується за формулою вага їжі помножити на кількість калорій у 100 г і розділити на 100.