Один із найпопулярніших способів спалювання жиру та підвищення витривалості при тренуваннях – застосування Л-карнітину. Ця амінокислотна сполука допомагає організму використовувати запаси жиру як джерело енергії. Л-карнітин сприяє транспортуванню жирних кислот у мітохондрії клітин, де вони перетворюються на енергію.
Для того, щоб досягти оптимальних результатів від прийому Л-карнітину, необхідно знати, як його правильно вживати. По-перше, важливо встановити правильне дозування. Зазвичай рекомендується приймати від 1000 до 3000 мг Л-карнітину на день. Для початку можна почати з мінімальної дози та поступово збільшувати її до бажаного рівня.
Важливо пам'ятати, що Л-карнітин найкраще засвоюється в організмі, якщо його приймати перед фізичним навантаженням. Це з тим, що активність Л-карнитина зростає під час тренувань, коли організму потрібна додаткова енергія. Тому рекомендується приймати Л-карнітин за 30-60 хвилин до тренування. Це допоможе максимально ефективно використовувати його властивості, що спалюють, і поліпшити результати тренувань.
| Час прийому | Кількість Л-карнітину | додаткова інформація |
|---|---|---|
| Ранок | 500-1000 мг | Приймати натще перед тренуванням |
| Перед тренуванням | 500-1000 мг | Допомагає збільшити енергію та витривалість |
| Після тренування | 500-1000 мг | Прискорює відновлення та спалювання жиру |
| Вечір | 500-1000 мг | Приймати не пізніше ніж за 2 години до сну |
Прийом л – карнітин Оптимально приймати бад двічі на день, розділивши денну норму на дві порції: вранці та вдень (під час обіду або за годину до тренування). Курс прийому до 3 місяців із поступовим зниженням дозування. Рекомендована доза левокарнітину становить від 1 до 3 г на добу, враховуючи масу тіла.
Як пити Л-карнітин для жироспалювання?
Рекомендована добова норма споживання Л-карнітину становить 300 мг. Однак при схудненні дозу слід збільшити та приймати жироспалювач по 500 або 750 мг тричі на день або по 1000 мг двічі на добу.. Збережена копія
Скільки можна скинути з л карнітіном?
І все ж таки в аналізі 9 наукових досліджень дійшли висновку, що прийом L-карнітину допомагає скинути у середньому 1,33 кг. Щоправда, у всіх наукових працях брали участь люди з ожирінням або великою зайвою вагою, а в 5 дослідженнях із 9 учасників хворіли на діабет.
Як карнітин спалює жир?
Головний ефект L-карнітину для схуднення – жироспалюючий. Як ми вже знаємо, ця речовина транспортує жирні кислоти в м'язові мітохондрії, де вони розпадаються і утворюють енергію.; Крім жиросжигающего ефекту вивільняється пристойна кількість енергії. Енергія для фізичної та розумової активності.