Щоб поповнити нестачу магнію в організмі, стануть у пригоді такі продукти, як темні листові зелені овочі, гарбузове насіння, горіхи (мигдаль, кеш’ю), кунжут, лляне насіння. Інші продукти, багаті на магній, – тофу, банани і чорні боби.
Ось найчастіші ознаки дефіциту магнію :
- тривога, спазми, судоми;
- прискорене серцебиття, поколювання в руках і ногах, оніміння.
- безсоння, дратівливість, головний біль;
- часта зміна настрою і хронічна втома.
- Також організм погано засвоює і посилено виводить магній при:
- діабеті 2-го типу;
Якщо організму постійно не вистачає магнію, нерідко доводиться приймати комбіновані препарати з вітаміном В6, наприклад “Магне В6” або “Магнеліс В6”. Їх випускають у вигляді таблеток із кишковорозчинною оболонкою.
У здорових людей добова потреба в магнії становить 350-800 мг. У разі дефіциту магнію потрібне його додаткове введення з розрахунку 10-30 мг на кілограм маси тіла на добу.