Щоб розвивати силу, можна виконувати вправи з великою вагою, але з усього 2-5 повторень за підхід.Aug 15, 2020
Якщо хочете розвивати силу, то виконуйте 5 підходів з одним повторенням. Силовий тренінг відрізняється точністю, тому часто спортсмени виконують 6 повторів у діапазоні 70% від одноповторного максимуму. При виконанні сетів з легкими вагами роблять 1 підхід із 4-6 повторами.
– для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м'язову групу В ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МР; – Тренування однієї м'язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5]; – якщо у вас мало часу, то тренування низу тіла може бути більш актуальним, ніж верхи тіла.
Скільки робити повторень у підході для рельєфу Звичайно, інтервал 8-15 повторень досить великий, тому вам потрібно Визначити свої значення. Гарний підхід – для внесення різноманітності чергуйте кількість повторень, залишаючись у межах від 8 до 15.