За даними російського Інституту харчування, енергетична цінність раціону за нормальної ваги має відповідати таким показникам: Для жінок – 1800-3500 ккал на добу; Для чоловіків – 2100-4200 ккал на добу.
Що їсти, щоб бути здоровим – продукти, які мають бути в раціоні в кожного
- Зелені листові овочі У зелених листових овочах містяться вітаміни A, B2, B3, B6, B9, C, E, K, а також бета-каротин і багато інших. …
- Насіння …
- Молоко …
- Рослинні олії …
- М’ясо …
- Кисломолочні продукти …
- Фрукти та ягоди …
- Сухофрукти та горіхи
Що можна вважати правильним? Це їжа, яка дає нашому організму всі необхідні речовини й обов’язково містить білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мікроелементи.
Норми харчування – це визначальна величина споживання харчових речовин, які необхідні для відновлення енергетичних витрат. Під час фізичного навантаження енергетичні витрати м’язів і серця зростають у 4-6 разів. Під час розумової праці споживання енергії теж збільшується, але не так значно, як під час фізичної.