“Безпечна швидкість – 3-4 кг на місяць. Якщо зниження ваги відбувається швидше, то з’являється значний ризик втрати м’язів. А разом із цим і інші ризики, пов’язані з втратою білка організмом. Може постраждати гладка мускулатура судин і внутрішніх органів.9 May 2018
“Щоб схуднути безпечно для здоров’я, необхідно втрачати вагу поступово. У середньому нормою вважається 2-3 кілограми на місяць. Не потрібно виснажувати себе тренуваннями: 40-60 хвилин 3-4 рази на тиждень буде достатньо, щоб отримати бажаний результат. Не варто забувати і про питний режим.
Вважається, що акуратні темпи зниження ваги – від 0,5 кг до 1 кг жиру на тиждень . При цьому важливо розуміти, що швидкість втрати кілограмів залежить від багатьох чинників: харчування, тренування і режим дня.
Вісцеральний жир починає йти насамперед, тому чоловіки скоріше помітять зменшення об’ємів у талії, ніж в іншій частині тіла. У жінок велика частка жиру концентрується в нижній частині тіла: стегнах і литках.