Вакуум – відмінна вправа для тонусу поперечного м'яза живота. Саме вона відповідає за підтягнутість (площина живота).Aug 28, 2021
За допомогою класичних вправ ви проробляєте пряму м'яз живота (верхній та нижній прес). Вакуум ж допомагає задіяти як поверхневі, так і глибинні м'язи преса, зокрема і поперечну.
створення вакууму в животі допомагає значно зменшити обсяги в талії лише за три тижні, зміцнити м'язи живота, скоригувати поставу та покращити роботу внутрішніх органів. – при виконанні "вакууму» не повинно виникати неприємних відчуттів та болю.
Продуктивне «вакуумне» тренування повинне складатися з 2-3 підходів по 8-15 повторень у кожному. Час утримання у кожному дихальному циклі поступово доводьте до 30 секунд. Ідеально робити таке тренування щодня, хоча б один раз — вранці натще або ввечері.