Фітбол для вагітних хороший тим, що дозволяє зберегти оптимальний м'язовий тонус, покращити координацію, зміцнити м'язи малого тазу та впоратися з больовими відчуттями під час пологів. Гімнастичний м'яч для майбутніх мам зазвичай виконаний з гуми, яка при пошкодженні не лопається, поступово здувається.
Стоячи перед м'ячем і не відриваючи ніг від підлоги, нахилиться і котіть фітбол від себе, потім назад. Намагайтеся при цьому максимально розтягувати м'язи спини, хребет та м'язи плечового пояса. Вправа для розтяжки стегнових та зміцнення сідничних м'язів, покращення рухливості суглобів.
Заборонені вправи під час вагітності
- Жодних навантажень на м'язи преса;
- Не можна піднімати тяжкості;
- Заборонено високоінтенсивні тренування;
- Під забороною різкі рухи, ривки;
- Потрібно бути обережнішими на розтяжці (не найвдаліший час для освоєння шпагату).
13 березня 2022