Нормою пульсу при фізичних навантаженнях можна умовно назвати величину в межах від 120 до 160 ударів за хвилину. Максимальний пульс розраховується за формулою 220 мінус повна кількість років. Пульс при кардіотренуванні не повинен перевищувати 60-70% від максимуму.
Перший підхід силового тренування або комплекс кардіо навантаження слід починати в діапазоні пульсу від 80 до 100 ударів. Наступні виміри – частота серцевих скорочень одразу після силового підходу. Після завершення вправи протягом 20 секунд виміряйте свій пульс.
Найбільший систолічний об'єм крові (ударний об'єм) спостерігається при ЧСС 130–180 уд/хв. Тому найкращі можливості для тренування серця мають фізичні навантаження в режимі 130–180 уд/хв [10].
В якій зоні серце тренується найкраще? Для відновлювальних тренувань мені підходить темп з пульсом до 130-140 ударів за хвилину. Це темп, за якого я можу вільно спілкуватися, бігти дуже довго і не почуваюся втомленим. Для тривалих – до 150 ударів за хвилину.