Пробіжку рекомендується завершувати затримкою. Це теж біг, але у повільному темпі, з метою поступового переходу від стану інтенсивного тренування до відпочинку. Після бігу потрібно розслабити м'язи.
Техніка затримки Затримка триває ті ж 15 хвилин, але складається з двох етапів: на перший відводиться 5 хвилин, на другий – 10: Біг підтюпцем та ходьба. Закінчивши пробіжку, не варто різко зупинятися.
Скільки має тривати затримка Тривалість затримки залежить від тренувального навантаження. У середньому 5-10 хвилин. В якості затримки може використовуватися і кардіотренажер, і вправи зі стретчингу, а може поєднання різних видів, це залежить від тренування.
Затримка знижує схильність до закріпачення м'язів після навантаження. Часто допомагає знизити синдром відстроченого початку м'язової хворобливості (DOMS). Говорячи простою мовою, DOMS – це біль або жорсткість м'язів, що відчувається протягом 24-72 годин після виконання фізичного навантаження.