Важливість вітамінів та мінералів для здоров'я та нормальної функції організму добре відома. Однак багатьом спортсменам не вистачає інформації про роль Омега-3 жирних кислот у їхньому раціоні. Омега-3 – це фактор, який може позначатися на спортивних досягненнях, а також позитивно впливати на здоров'я в цілому.
Омега-3 жирні кислоти є необхідними для життєдіяльності організму і відіграють важливу роль в омега-3-кислоти можуть надати позитивний вплив на серце, зміцнити імунну систему, знизити рівень запалення, покращити функцію мозку та знизити ймовірність розвитку різних захворювань, таких як діабет та рак .
А особливість Омега-3 у тому, що є невід'ємними частинами клітинних мембран і допомагають їм ефективніше виконувати свої функції. Особливо омега-3 жирні кислоти DHA та EPA є помітними учасниками метаболічних та імунних процесів організму. Важливо відзначити, що омега-3 жирні кислоти не виробляються організмом самостійно і повинні надходити з їжею. З огляду на фізичне навантаження спортсменам особливо важливо забезпечити організм достатньою кількістю Омега-3.
| Спортсмен | Вік | Кількість Омега-3 (г/добу) |
|---|---|---|
| Бігун | 18-30 років | 1.6 |
| Пловець | 25-35 років | 2.0 |
| Борець | 20-30 років | 1.8 |
| Баскетболіст | 22-32 років | 1.9 |
Для середньої людини споживання риб'ячого жиру на добу становить 1 грам, три-чотири капсули. Для людини, яка активно займається спортом мінімум 2 грами, 5-6 капсул відповідно. Також є омега з концентрацією 50-65%, їх вже потрібно приймати вдвічі менше.20 черв. 2022 р.
Скільки Омега-3 прийматиме спортсменам?
Добова норма Омега-3 жирних кислот Для спортсменів та активно займаються фітнесом (3-5 разів на тиждень) доза доходить до 2 г, розбитих на 2-3 прийоми. Якщо ваша мета – наростити м'язову масу, то добова норма становить 2-3 г, розбиті на 2-3 прийоми. Для тих, хто худне, денна норма 3-3,5 г, розбиті на 2-3 прийоми.
Що пропонує Омега-3 для спортсменів?
Омега 3 (Рибий жир) у спорті Знижує рівень кортизолу. Це призводить до вивільнення енергії, за рахунок якої тренування виявляються тривалішими, відбувається більш активне спалювання жирової тканини та зростання м'язової. Зменшує швидкість та інтенсивність розпаду білка, який є будівельним матеріалом для м'язів.
Скільки місяців потрібно брати Омега-3?
Наукові дані щодо тривалості курсів застосування поліненасичених жирних кислот розходяться (від 2-3 місяців до 1,5 – 2 років). Для жирних кислот омега-3 рекомендуються курси тривалістю до 3-6 місяців.