Варіант вправи – протягом двох хвилин 100 разів стисни до гумового упору еспандер. Потім відпочинь 5 хвилин і повтори вправу. Оптимальна кількість – 5-7 підходів. Протягом двох хвилин стискай гумовий еспандер і паралельно згинати і розгинати руку в лікті.Sep 20, 2022
ЯК ЧАСТО ТРЕНУВАТИСЯ Однак при тренуванні з еспандерами на початковому рівні величезне навантаження лягає на зв'язки (а вони відновлюються набагато довше, ніж м'язи). Тому рекомендується дві тренування на тиждень з еспандерами: одна важка та інша легка. Відпочинок між важкими тренуваннями щонайменше 5 днів.
Регулярне використання еспандера позбавляє від стресу та втоми, запобігає розвитку різноманітних захворювань, робить кисті рук легкими, а хватку – міцною. Причому ефект з'являється вже за кілька тижнів занять.
У середньому для новачка буде достатньо двох тренувальних сесій протягом тижня. Досвідчений спортсмен побачить результат при 3-4 тренуваннях за такий самий час. Для того щоб знати, як правильно тренуватися з еспандером, необхідно поринути у початковий курс фізіології та біомеханіки.