Скакалка – відмінний інструмент для тренування всього тіла. Вона допомагає зміцнити м'язи, покращує координацію рухів та, звичайно ж, допомагає спалити зайвий жир. Однак, щоб отримати максимальну користь від стрибків на скакалці, необхідно знати правильну техніку та дотримуватися певних рекомендацій.
Перше, що необхідно врахувати – вибір правильної скакалки. Оптимальною вважається скакалка з регульованою довжиною. Вона повинна бути підігнана під ваш зріст таким чином, щоб при стрибку мотузок не торкався підлоги і не був занадто довгим.
Для ефективних стрибків на скакалці важливо зберігати правильну позицію тіла. Під час стрибків слід стояти прямо, тримати плечі спущеними та живіт напруженим. Поступово збільшуйте швидкість стрибків, застосовуйте різні варіанти стрибків, щоб захоплюватися та максимально ефективно тренуватися.
І, звичайно ж, для досягнення результатів необхідна регулярність тренувань. Вам потрібно стрибати на скакалці кілька разів на тиждень, поступово збільшуючи інтенсивність та тривалість тренувань. І пам'ятайте, що кардіонавантаження, викликане стрибками на скакалці, допомагає спалювати жир не тільки під час тренування, а й після нього, оскільки воно стимулює обмін речовин в організмі.
| Рівень | Темп стрибків | Час стрибків | Кількість повторень |
|---|---|---|---|
| Початковий | Повільний | 10 хвилин | 2-3 |
| Середній | Середній | 20 хвилин | 4-5 |
| Просунутий | Швидкий | 30 хвилин | 6-7 |
Як потрібно правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути?
Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути Початківцям радять стрибати двічі-тричі на день по 10-15 хвилин – багато калорій при такому підході ви не спалите, але процес жироспаления все одно буде запущений, а ви адаптуєтеся до нової для себе вправи.
Скільки разів потрібно стрибнути на скакалці, щоб схуднути?
За годину занять спалюється близько 9 ккал на 1 кг ваги. Чим більша вага, тим вища ефективність. Люди з вагою 50-60 кг, в результаті такого тренування втрачають 400-500 калорій, при вазі 70-80 кг – 550-650 кг.
Скільки хвилин на день стрибати на скакалці, щоб схуднути?
Усього 10 хвилин стрибків на день – Все, що потрібно, щоб побачити зміни. Стрибаючи на скакалці, можна схуднути та привести тіло в тонус. Спочатку чергуйте хвилину стрибків із двома хвилинами активного відновлення (наприклад, стрибками боксера) та повторюйте цю схему 3-4 рази.