Що потрібно, щоб потиснути 100 кг?
Якщо Ваша максимальна мета 100 кг, починайте так: порожній гриф на 8-12 повторень, 40 кг на 5 разів, 60 кг на 3 рази, 80 на 1 раз, потім підходите до сотки. Збережена копія
Як швидко прогресувати у жимі лежачи?
75 порад з жиму лежачи
- 1) Перестаньте пропускати тренування. …
- 2) Перестаньте тиснути з «відбивом» від грудей і не дозволяйте партнерам піднімати штангу за вас. …
- 3) Бажаєте покращити свої результати у жимі лежачи? …
- 4) Переконайтеся, що ви отримуєте досить протеїну, як мінімум 180-200 грамів на день.