Добова норма магнію для дорослої людини (від 19 років до 51 року і старше), яка має надходити в організм із харчових продуктів: Для жінок 310-320 мг. Для чоловіків 400–420 мг. Вагітним необхідно 350-360 мг.
Скільки магнію мені потрібно отримувати щодня?
| Вік (років) | Чоловіки (мг/день) | Жінки (мг/день) |
|---|---|---|
| 14–18 | 410 | 360 |
| 19-30 | 400 | 310 |
| 31–50 | 420 | 320 |
| 51 і старше | 420 | 320 |
•Apr 17, 2019
Як розпізнати дефіцит магнію?
- тривога, спазми, судоми;
- прискорене серцебиття, поколювання в руках і ногах, оніміння.
- безсоння, дратівливість, головний біль;
- часта зміна настрою та хронічна втома.
- Також організм погано засвоює та посилено виводить магній при:
- діабеті 2-го типу;
- хронічній діареї;
У здорових людей добова потреба магнії складає 350-800 мг. При дефіциті магнію потрібно його додаткове введення з розрахунку 10-30 мг на кілограм маси тіла на добу.