Якою має бути вечеря у підлітка?

на вечеря при правильному харчуванні підліток повинен отримати основну страву (близько 300 г) та напій (200 мл). Це можуть бути сирна запіканка, яйця чи рибні страви. Каші та овочеві страви також є оптимальним варіантом вечеря при правильному харчуванні для підлітка3.

У щоденний раціон харчування підлітка необхідно включати рослинне та вершкове масло, м'ясо, молоко, кисломолочні напої, а також хліб пшеничний та житній (у кожний прийом їжі). Яйця, рибу, сир і сир можна включати на тиждень – два-три.

Підліток має є не рідше 4-5 раз на день, то є кожні 3-3,5 години. Занадто великі перерви між їдою можуть викликати втому, зниження працездатності, головний біль. Сніданок повинен містити повноцінну страву – кашу, омлет, сир, а також гарячий напій – чай, какао, відвар шипшини.